So oder so ähnlich ist es immer: Ganz vorne sprinten die Superstars, sie setzen sich schnell und mit eleganten Bewegungen vom großen Pulk ab. Dann folgen engagierte Langläufer, auch ihr Tempo ist enorm flott. Und schließlich folgt das große Heer der Hobbyläufer. Die mei- sten freuen sich schon, wenn sie unterwegs eine einigermaßen gute Figur machen und das Ziel erreichen.

Peter Schlickenrieder dazu: »Gut, wenn Sie sich die Teilnahme an einem Volkslauf vornehmen. Dann haben Sie ein konkretes Ziel vor Augen, das Sie zu regelma?ßigem Training animiert. Außerdem fällt Training, das auf ein bestimmtes Ziel gerichtet ist, immer deutlich leichter. Je nach Fitness und Streckenlänge könnten Sie theoretisch jeden Winter bei bis zu 30 Wettkämpfen mitlaufen, denn inzwischen finden weit über 100 Volksläufe – von lokalen oder regionalen Veranstaltungen bis zu den traditionellen Großevents (z.B. Engadin Skimarathon oder der lange, schwere Wasa-Lauf mit 90 km) – statt.
Bereiten Sie sich solide auf jeden Wettkampf vor, sonst werden Sie nicht viel Spaß dabei haben. Wenn Sie ohnehin regelma?ßig Ausdauertraining machen, werden Sie vor keinem großen Problem stehen. Jogging, Radfahren und vor allem Nordic Walking sind die idealen Sportarten, um ein gutes Fitnessfundament zu bauen. Der 14-Tage-Trainingsplan (siehe S.58) eignet sich sowohl für den Sommer als auch für den Winter: um Schritt für Schritt die Grundlagenausdauer aufzubauen und sie zu erhalten – um also ganz gezielt in Form zu kommen.

Trainingsgrundsätze Wer als Hobbysportler an einem Wettkampf teilnimmt, leidet wohl kaum an Antriebsschwäche. Vielmehr spielt Übermotivation oftmals eine Rolle; manche wollen in kurzer Zeit einfach zu viel erreichen. Dies kann dann leicht zu Enttäuschungen führen. Beherzigen Sie also ein paar Grundsätze, die sich in der Praxis tausendfach bewährt haben:

? Setzen Sie sich realistische Ziele, schrauben Sie die Erwartungen nicht unnötig hoch.
? Dabei sein ist alles. Ankommen ist schon der halbe Sieg. Motto: »Du musst niemandem etwas beweisen, nur dir selbst!«
? Lernen Sie aus den Erfahrungen – vor allem auch, wenn es nicht ganz so gut gelaufen ist.
? Vertrauen Sie Ihrem Gefühl. Ihr Körper lügt nicht, er gibt Ihnen immer Signale, die für Sie wichtig sind.
? Bringen Sie Abwechslung und System ins Training. Nur dann macht die Sache auch wirklich Spaß.

Mehr Infos:
Auf den Internetportalen www.xc-ski.de, www.euroloppet.com und www.worldloppet.com werden Termine von vielen Volksläufen und großen Veranstaltungen veröffentlicht.